z serii

[...] z gumą) Noo, normalnie szał ciał dziś %-). Tak się podnieciłam tymi trzema podciągnięciami, że aż zawołałam swego lubego, żeby przyszedł podziwiać mnie w drugiej serii, ale udało się już tylko raz ;-). 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x24 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg [...]

[...] cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka 4kg/10 6kg/10 6kg/10 - w ostatniej serii myślałam że na 8 skończe 4kg/10 [...]

[...] ma zamiennika, a i ten jest marny) do tego 7. wspiecia na lydki 2x30-40 powtorzen 8. brzuch - polecam ABS II plan stosuje sie przez 6 tygodni 15-10-5 to liczba powtorzen w serii 1 i 2 tydzien po 15 powtorzen na serie w kazdym cwiczeniu (chodzi jedynie o 6 podstawowych cwiczen, lydki i brzuch robisz innym sposobem) 3-4 tydzien po 10 powtorzen w [...]

[...] bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 jej, podczas ostatniej serii wyciskania płasko zdekoncentrowałam się i mi się z lewej ręki hantel wyślizgnął, serii nie skończyłam przez to, bo moja lewa ręka nie chciała współpracować i teraz mnie [...]

[...] i do tego kręgosłup mi zdecydowanie mniej dokucza 8-) Dzisiejszy wpis (robię po 3 serie właściwe - 10 powtórzeń - każdego ćwiczenia po kolei, 60 s przerwy po każdej serii + seria rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,75 x 2 //ostatnia seria ciężko, zrobiłam tylko 8 powtórzeń 2. podciąganie hantli w [...]

[...] hantel bokiem + wyciskanie 15 x 6kg (-kg) 15 x 6kg (-kg) ! 8 x 5kg (-kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 6kg, 15 x 8,25 - 5 serii bez przerw (-kg, -kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 16,25 - 5 serii (-kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 35kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) [...]

[...] zmieniłbym połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Do zaakceptowania Nogi: Rodzaj mc do pleców daj tutaj zrób: *Przysiad, daj przynajmniej 5 serii. *Żuraw, dobrze się wkomponujue 4-5 serii. *Wykroki 3-4 serie *tutaj widziałbym supser serie prostowanie + uginanie 2-3s czyli, z tą superserią to na przemian [...]

1. Pierwszy tydzień · Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii · Środa 80% mc x 3 - 6 serii · Piątek 80% mc x 2 - 6 serii 2. Drugi tydzień · Poniedziałek 80% mc x 4 - 6 serii · Środa 80% mc x 2 -6 serii · Piątek 80% mc x 5 -6 serii 3. Trzeci tydzień · [...]

[...] siedząc 2. wznosy bokiem, stojąc 3. wznosy w opadzie tułowia 4. unoszenie ramion w przód z hantlami 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, stojąc Co do ilości serii i ilości powtórzeń, to muszę narazie wyczuć ciężar jaki mogę wykorzystać w danych ćwiczeniach, ilość serii raczej 4 przy maksymalnej możliwej ilości powtórzeń tak [...]

[...] :-) A. STRENGHT Back squat 4x3 AHAFA ( havier than last week) B. WOD AMRAP 15" 50 Air squat 20 KB swing (US) AHAFA 10 Push Up 5 Pull Up Siady zaczeliśmy oczywiście od 3 serii rozgrzewkowych: - 10 przysiadów z pustą sztangą - 5 przysiadów z 2 sekundową pauzą z 50% 1RM (92,5kg) - 4 przysiady z min. 60% 1 RM (140kg) W ostatniej serii [...]

[...] duże partie będę stosował duże ciężary i mało powtórzeń , zobaczymy co to będzie Poniedziałek: Klatka/Triceps Wyciskanie na skosie - 3 serie 10/8/8 + drop set w ostatniej serii Rozpiętki - 4 serie 10/8/8/6 + drop set w ostatniej serii Wyciskanie sztangi ujemnej ( smith ) - 10/8/8 drop set w każdej serii Sciąganie linek w bramie - 4 serie [...]

[...] samym początku robiłem same dociągania w martwym ciągu.Użyłem nieco większych ciężarów niż w pierwszym tygodniu i to musiało poskutkować bardzo dobrze bo dzisiaj w ostatniej serii martwego ciągu byłem w stanie użyć tego samego ciężaru 210kg co przy dociąganiu i wykonać z nim pełną serie 6 powtórzeń. Zważając na to,że 2 tygodnie temu z trudem [...]

[...] przedtreningowego. Unoszenie hantli bokiem w gore robilem troche inna technika, tzn. tak mniej wiecej jak saib. Ciezko szlo. Przy wyciskaniu hantli na barki w drugiej serii poczulem dosc mocny bol w prawym barku, ale udalo sie dokonczyc serie. W serii wlasciwej juz bolu nie bylo i spokojnie zaliczylem. Nastepnie byla kolejna porazka. Chyba [...]

[...] mozesz w sobote rano kiedy maz poasekuruje. Zrob sobie taki maly sprawdzian swoich maxow idziesz rampa wszedzie do maxa czyli 1 powtorzenia. Wiesz jak to wyglada? Robisz 5 serii 3 serie po 5 powtorzen 1 seria 3 powtorzena w ostatniej atakujesz max. Z ciezarem zaczynasz od 50% swojego zakaldanego max i robisz tylko tyle powtorzen ile powiedzialm [...]

[...] dlonie i mam wrazenie, ze chwyt mi puszal... no ale 3 reps to jednak wstyd. Reszta bez komentu, bo regres, poza pompkami tutaj juz chyba pelen wk*** zadzialal Po pierwszej serii wypadow chcialm isc do domu, bo juz wk***iona bylam, ze tak mi nie idzie, ale raz, ze wstyd by mi bylo sie tu przyznac, ze sie poddalam a dwa, ze pomyslalam, ze sama [...]

[...] siłownia): rozgrzewka, wyciskanie sztangi (3 serie po 10 powt. ciężar 30kg, 2 serie - 20 kg i ostatnia seria pustą sztangą), barki,biceps, pompki odwrotne na triceps (5 serii po 20) i przedramię. Pokusiłam się jeszcze o przysiady pustą sztangą - 4 serie po 10. Wrażenia: Przeramię spuchnięte po takim treningu,fajnie je czuję,co mi się [...]

[...] sera zoltego, pestki slonecznika, oliwa TRENING B: Nuki, Plegar, Biceps Siady 10*30 10*35 10*40 10*45 10*50 10*55 10*60 SS: a) Uginanie nóg 18,16,16,16x, w ost serii 31.5kg SS: b) Prostowanie nóg 4s*12x, w ost serii 41.5kg MC 10*50 10*55 10*60 8*70 6*75 6*80 Wiosło hantlą 10*32.5*2s 10*35 10*37.5 Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] poziomej na ticeps 2 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 26 kg / 27 kg 3. wspiecia na palce stojac z hantelkiem - cwiczenie na lydki na maszynie 5 serii po 6 powtorzen 22 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie ad.1 w 2 serii dalam rade tylko 5 powtorzen ad. 2 druga seria z pomoca 25.04.14 DNT ekhem... swieto [...]

[...] poniedzialku zaczynam protokol insulinowy...udalo mi sie jeszcze przed swietami zalatwic caly towar trening: 1. Przysiad 4x5 120s 47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5 +2.kg w kazdej serii 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 13x4/14x4/15x4/16x4 +1kg w kazdej serii 3a. wejscie na lawke 4x6-8 <na noge> 20kgx8/24kgx7/28kgx6/32kgx4 +1 powt. w [...]

[...] A) To optymalny ciężar dla tej ilości powtórzeń dla bolącej nogi. Mocno spompowane łydki. B) Doj**ałem ciężaru. Niestety w ostatniej serii przy uginaniu prawą nogą chyba coś sobie lekko naderwałem w dwugłowym i nie dociągnąłem do 8powt. Do dziś to czuję. To jakiś drobny uraz, bo podczas normalnego [...]